Grenzen setzen

Was Grenzen sind

Eine Grenze beschreibt, was du tust – nicht, was die andere Person tun muss. „Wenn geschrien wird, beende ich das Gespräch“ ist eine Grenze. „Du musst aufhören zu schreien“ ist eine Forderung.

Formulierungen

• „Darüber möchte ich jetzt nicht sprechen.“
• „Ich lege auf, wenn das Gespräch so weitergeht. Wir können morgen weiterreden.“
• „Ich sehe das anders. Wir müssen uns hier nicht einigen.“
• „Nein.“ – vollständiger Satz, ohne Begründung.

Die Grey-Rock-Strategie

Bei unvermeidbarem Kontakt (z. B. gemeinsame Kinder, Arbeitsplatz): sachlich, kurz, emotionslos antworten, keine persönlichen Informationen preisgeben, keine Reaktion auf Provokationen.

Womit zu rechnen ist

Neue Grenzen führen häufig zunächst zu stärkerem Widerstand: mehr Druck, Vorwürfe, Charmeoffensiven oder Rückzug. Das ist kein Zeichen dafür, dass die Grenze falsch war.

Sich Unterstützung holen

Grenzen sind leichter zu halten, wenn andere davon wissen. Beratungsstellen, Psychotherapie und Selbsthilfegruppen helfen beim Einüben. Bei Bedrohung oder Gewalt geht Sicherheit vor: Polizei (133/112), Gewaltschutzzentren, Frauenhelpline 0800 222 555 (Österreich).